孩子，千万别晚睡！晚睡是对孩子最大的伤害！

孩子，千万别晚睡！晚睡是对孩子最大的伤害！

晚睡除了可能造成孩子躁动爱哭闹，个性怯懦，缺乏行动力，意志力薄弱，影响
神经系统发育，影响智力发展，还会伤害孩子的心脏，埋下将来发生心血管疾病
的种子，也会让孩子长不高，甚至性早熟。

晚睡让孩子长不高

晚睡的危害之一

孩子几乎都是家中的宝，大人无不倾注全力照顾孩子，让他们吃最好、用最好，
想要将他们培养成体格健美高大的孩子。但是很遗憾的，根据教育部对小学三年
级学生进行的身高体重调查，发现小学生的平均身高一年比一年矮。国家未来的
栋梁“小矮人化”，这恐怕要部分“归功”于过分沉重的学习压力，让孩子写功
课写到三更半夜，长期作息失调、睡眠不足。

晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会
引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷
尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不
高。

晚睡伤害心脏

晚睡的危害之二

肝脏是“哑巴媳妇”，任劳任怨，耐受度很高，所以睡眠不足首先遭殃的并非肝
脏，而是心脏。

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到
疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而
且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加
速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜
脱垂。所以 放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种
子，将来到三十五岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。

然而多数人都不理会身体的提示，辩解说：“不会呀，我的精神好得很，根本不
想睡。 ”然后就继续撑下去。孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成，必须依赖
大人为他们养成，切莫让孩子累到崩溃了才要睡，否则真的“很伤心”。

晚睡让孩子性早熟

晚睡的危害之三

有一位罹患甲状腺机能亢进的妈妈牵着八岁十个月的女儿一同就诊。

这个小女孩已经在大医院检查确诊为性早熟患者，她身高不过一百三十二公分，
体重二十六公斤，乳房却已经发育。问诊之下，才知道这孩子长年以来都是每天
晚上十一点才就寝，第二天早上六点三十分起床。我虽然为孩子开了药方，不过
还是叮嘱母女俩，早睡加上运动是比吃药更有效的处方。

这位小病人一听到我要求她早睡，立刻皱起眉头抗议。不到九岁的孩子，说话又
急又快，而且停不下来，身旁的爸爸还要不时制止她。这孩子读一所全美语的私
立学校，妈妈又是英文老师，所以小小年纪的她英语能力非常强，可能已经超乎
我的程度。但是她最大的烦恼就是长不高，而这正是超龄学习的后果。超龄学
习会引发身心的压力反应，而晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌，抑制生长激素活
动，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，所以孩子长不高，又出现性早熟。

睡眠习惯对孩子的影响是如此深远，连同将来会生什么病，都已经在童年的睡眠
习惯当中种下了因，这便是我为什么要用这么多的篇幅来说明的缘故。

健康原则一

不是累了才要睡， 而是时间到了就必须睡

肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用，所以下午三点以后不宜再让孩子吃太
多东西，晚餐简单就好，这样才能让孩子早早上床睡觉。
有的父母以为孩子只要玩累了，就会自己乖乖去睡，所以也不督促孩子养成定时
睡眠的习惯。孩子玩到筋疲力竭，最后当然会昏溃而睡着，但是这当中通常会
先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段，变得无理取闹。

健康原则二

要督促孩子早睡，首先得自己生活得法

大人之所以无法督促孩子早睡，多半有几种原因。有可能是全职照顾孩子的母
亲，一个人分身乏术，没有把一日的生活节奏安排得当；也可能是父母工作到太
晚，孩子等待父母陪伴入睡，结果等到三更半夜；还有可能是父母下班回到家都
已经晚上六七点，煮好晚餐，吃完饭，时间已过八九点，等到上床睡觉就自然是
十点以后的事了；还有的是晚下班的父母珍惜亲子共处的时光，也就延后了孩子
的就寝时间；而和祖父母同睡的孩子，有时看到家里还有人醒着，就舍不得去
睡，于是养成和大人一样晚睡的习惯。

良好的睡眠能强化脑部功能，并养成容易放松的特质，让孩子经常保持在最佳状
态。简单地说，就是“头脑清醒，身体放松”。

健康原则三

人体健康一生基础，仰仗7岁前的肝脏和胸腺

人体健康的良好运作，有赖于七岁前打下的稳固基础。为孩子经营规律生活，以
便培养身体的节奏感，便是这一阶段的重要任务，而睡眠正是营造规律生活节奏
的重大关键。

睡眠当中，白天接受的各种知觉，都会转化进入体内所有的器官组织，协助其成
长发育和修复，举凡循环系统、消化系统、内分泌系统、骨骼系统、神经系统、
免疫系统无一不是如此。也只有在熟睡的时候，幼儿的身体才得以休息和成长，
并恢复足够的生命力，供应第二天使用。而参与这一切活动的最重要器官就是肝
脏。

常言说“早睡早起身体好”，但是几点入眠才符合“早睡”的标准呢？从肝脏的
同化作用来说，学龄前的幼童应该在晚间六点半到八点之间入睡，成人则必须在
夜间九点到十点之间入睡。能够在这一时间段入眠，才能算是“早睡”。

肝脏的能量是意志力的基础，可以驱动生命体将想法付诸行动。中医学说“肝者
将军之官，决断出焉”。能统军的将领，必须是有勇气做决策的人，因为将领的
决策攸关战争的成败，他也必须有强大的抗压性来承担责任。健康的肝脏可以给
我们勇气，就像统兵的将军一样，遇事果决，而且充满行动力。

如果老是让孩子晚睡，肝脏虚弱，孩子不免要变得软弱无力、畏畏缩缩。升上小
学以后的孩子拥有足够睡眠，可以支持细胞组织进行正常的新陈代谢，将白天所
学深植于大脑中。所以晚上早睡的孩子，无论记忆力或行动力都高人一等。

孩子直到九岁以后，才有稳定调节体温的能力。在这之前，他们必须借着肝糖的
燃烧来供应温暖。体内温暖可以让神经系统发育良好，而神经系统发育得越好，
越有助于智力的发展。也就是说， 早睡能够让肝糖发挥正常功能，有助孩子发
展智力与思考力。中医学也说“肝主谋略”，所以肝的运作是否健康关系到一个
人的思考力，以及解决事情的能力。

我们建议一岁半到两岁的孩子，一天要睡足十四小时，三到五岁的孩子一天要睡
足十二小时。也就是说，如果孩子早上要七点起床，那么前一晚就必须要七点睡
觉。请问谁家孩子晚上七点上床呢？三到五岁的孩子一天如果没有睡足十二小
时，早上起床就容易哭闹，许多父母都以为孩子有起床气，其实真正的原因是孩
子根本没有睡饱。睡饱的孩子会高高兴兴地背著书包上学去，才不劳大人费心
呢！

健康原则四

不规律的睡眠让成人的健康也深受其害

不少大人向我抱怨说自己明明很疲累，但就是睡不着。这些人很多都是晚上十一
点前就感到筋疲力竭，却还是强迫自己醒着看电视、打计算机。身体为了提振精
神，不得不分泌肾上腺素这种压力荷尔蒙，刺激精神亢奋，继续苦撑下去。等到
半夜一两点以后，电视剧结束，这时就算想要睡也睡不着了。所以现在很多大人
失眠，是因为失去睡眠的规律所引起的。

我们应该要观察自己一天当中什么时候最疲倦，这就是身体在给我们讯息，告诉
我们它已经透支，应该休息，不可以再苦撑下去。虽然有人会说，我只要撑过这
个疲劳时段，就可以恢复精神。但是 苦撑而来的精神是不正常的亢奋，会造成
接下来无法入眠，最后还得依赖安眠药入睡，白天起床以后头脑昏沉，又得依赖
咖啡提神，这岂不是十分病态的怪现象吗？那么多现代人罹患内分泌失调疾病和
2016/10/11 孩子，千万别晚睡！晚睡是对孩子最大的伤害！